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终于清楚释放压力的瑜伽动作 瑜伽体式

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终于清楚释放压力的瑜伽动作 瑜伽体式

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最后更新: 2021-12-09 20:20
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终于清楚释放压力的瑜伽动作 瑜伽体式 详细说明

  有过晨练瑜伽的人都知道,晨起练习能够帮助疏通经络,打开身体,让沉睡一晚的身体快速苏醒,开启元气满满、正能量的一天!今天给大家推荐一套晨起瑜伽序列,动作很简单,却能够很好地拉伸全身,让摊睡一晚的身体快速恢复能量
  1、简易坐
  简易坐,臀部下方垫毛毯,脊柱立直,胸腔延展,肩下沉,吸气,双手合十在胸前,保持3-5个呼吸,还原
  2、猫牛式
  四角跪姿,双手在肩的正下方,双膝在髋的正下方,眼睛看正前方,吸气抬头,坐骨找天花板,呼气低头拱背,眼睛看肚脐方向,配合呼吸,脊柱一节一节延展,动态练习3-5次,还原四角跪姿
  3、下犬式
  四角跪姿,脚尖回勾,呼气,手推地,坐骨拎高,大腿根向后推,腿伸直,脚踩地,双手虎口压实垫面,腋窝伸展,保持3-5个呼吸
  4、单腿下犬变体
  下犬式准备,双手虎口压实垫子,脊柱延展,坐骨拎高,大腿根向后推,吸气,抬右腿向上,屈右膝,脚跟找臀部,保持3-5个呼吸,还原下犬,换反侧
  5、骑马式
  下犬式进入,抬右腿向前,大小腿90°,落后方膝盖脚背贴地,脚踝外侧往内收,吸气,双手带动身体向上,立直躯干,呼气,髋向下沉,肩膀远离耳朵,保持3-5个呼吸,换反侧练习
  6、战士一式
  从骑马式进入,后方脚尖回勾,吸气,蹬右腿,身体立直向上,前方大小腿90°,膝盖对准脚尖,后方大腿面收紧上提,脚跟向远蹬,保持3-5个呼吸,换反侧练习
  7、扭转侧角式
  战士二式进入,身体前倾45°,吸气脊柱延展,呼气身体向右扭转,吸气,抬右手向上,大臂贴耳,呼气加深扭转,肩膀远离耳朵,保持3-5个呼吸,换反侧练习
  8、斜板式
  俯卧在垫子上,双手放胸腔两侧,脚尖回勾,呼气手推地,进入斜板,手在肩膀正下方,核心收紧上提,双脚垂直地面,脚跟往远处的蹬
  9、风吹树式
  山式站立,双脚大脚趾贴靠,吸气手臂上举,拉长侧腰,呼气身体向左侧屈,肩膀下沉,保持3-5个呼吸,换反侧练习
  10、树式
  山式站立,双手扶髋,移重心到右脚,屈左膝,膝盖外展,抬左脚向上,脚跟抵住右大腿根部,吸气,手臂上举,呼气,肩下沉,保持3-5个呼吸,换反侧练习


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