春天到了，天气渐渐暖和，很多伽人们都已经开始恢复晨练了，今天给大家推荐一套简单的晨练瑜伽序列，适合瑜伽初者每天练习，一起来看看吧：
　　1-3、山式祈祷-站立前屈-幻椅式
　　山式站立，双手合十放于胸前 吸气延展脊柱，呼气放松双肩 保持20-30秒吸气双手向上举过头顶 呼气躯干向前向下 双手放在身体的前侧 保持20-30秒屈双膝，躯干慢慢的向上 伸直手臂，进入幻椅式 保持20-30秒4-6
　　下犬式-上犬式-弓式
　　俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽 双手放在胸腔的两侧 呼气臀部向上，伸直双腿 延展躯干，伸直手臂，保持20-30秒呼气，身体向前穿越 双腿抬离地面，伸直手臂 注意不要耸肩，保持20-30秒俯卧在垫面上，屈双膝 双手向后抓住脚踝 呼气小腿向后向上带领身体向后向上 保持20-30秒7-8
　　束角式-双角式
　　坐立在垫面上，双脚并拢 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下 双手握住前脚掌，保持20-30秒站立，双脚打开适当的距离 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下 双手抓住双脚的前脚掌 保持20-30秒9-10
　　战士2式-三角扭转式
　　山式站立，双脚打开大于一腿长的距离 转左脚，左脚脚后跟对右脚足弓 双手侧平举，呼气屈左膝向下90度 保持20-30秒，换另一侧山式站立，双脚打开小于一腿长的距离 转左脚指向正前方，右脚向外60度 躯干朝向正左方，吸气延展脊柱 呼气躯干向前向下来到与地面平行 身体向左扭转，保持20-30秒，换另一侧11-13、排气式-猫牛式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部 双手抱住小腿的前侧 保持20-30秒跪立在垫面上，双手双膝打开与髋同宽 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背 注意一节一节的延展脊柱 重复练习5-8组