眼镜蛇式
　　◆ 俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。
　　◆吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。连结这个姿式畸形呼吸6～8次。(每次做这个行动的时候城市听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响，满身蔓延的感受真好。)
　　◆吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部挨次回到高空，规复俯卧的姿式。可反复这个姿式3～5次。
　　船式
　　◆由侧板支撑进入坐姿，抬起双腿于身体前方，放在两手之间
　　◆吸气，弯曲膝盖，使小腿平行于地面，呼气，伸直双腿
　　◆重复此动作，保持5个深呼吸
　　抬膝平板撑
　　◆由平板撑姿势进入，吸气时，收回右膝，并抬向胸部位置
　　◆双肩一定要保持位于手腕正上方，保持5个深呼吸
　　全蝗虫式
　　◆俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间;吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸;呼气还原。
　　倒置式
　　◆仰卧，枕头垫在臀手下方，双腿竖起贴在墙上，连结2-5分钟。
　　可解除小腿水肿，血液充实向上半身回流，医治和防备静脉曲张，可以很快感触有睡意。
　　平板式
　　◆趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起家体。将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。
　　◆将头顶向前，感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。
　　侧板支撑
　　◆由上一动作进入，伸直手臂，翻转身体成侧板支撑，利用右手和右脚外缘保持平衡
　　◆左脚和右脚并拢，置于右脚上方，伸直左手向天花板方向
　　◆保持核心收紧，稳住身体，保持5个深呼吸