年后上班已经开始一周时间了，很多人还未从假期的后遗症中缓和过来，就已经开始了新的一年工作规划和立各种新年 flag。然而，年节过后，留下痕迹的就是腹部的赘肉又多来了一圈，有的小伙伴还不止一圈，而是三圈，捏一捏腰腹部的赘肉，心里着急，但却无能为了。别担心哦，今天小编，介绍一组帮助小伙伴门去除腰部赘肉的瑜伽体式，修炼出属于自己的完美小身材，一起跟随小编来练习一下哦！
　　 体式序列组合：风吹树式、猫伸直式、猫弓背式、下犬式、上犬式、战士一式、半鸽子式、深蹲祈祷式、背脊柱扭转式。这组体式的主要功能集中在延展腰部、背部、拉伸腿部肌肉和韧带，锻炼腿部力量、脚踝力量，按摩腹部器官，增强腹部器官的内分泌等等，是调养生息较佳的体式组合。
　　一组：风吹树式、猫伸直式、猫弓背式
　　 这是伸直腰部的体式，通过风吹树式可以拉伸腰侧的肌肉和韧带，而猫式的伸展和弓背，则是锻炼脊柱、正腰部的体式，通过这一组体式的练习，可以改善因为行、走、坐、卧姿不端正导致的腰背紧绷酸痛的现象。练习方式：
　　A. 风吹树式：两腿并拢站姿，腿部紧绷，膝盖上提，臀部加紧内收，腹部内收，腰部延展，脊柱延展，核心收紧，两手放在身体两边，五指并拢，左手抬起，向上伸直延展，头部扭转向上看，维持体式 30 秒，收回左手，换右手练习。
　　B. 猫伸展式：两腿分开与肩同宽，跪姿开始，身体前屈，两手撑地，手臂伸直垂直地面，肩部下沉，头部抬起向上伸展，脊柱延展伸直，腰部下凹，臀部收紧上提，大腿部垂直地面，小腿贴在地面，脚面绷直贴地，维持体式。
　　C. 猫弓背式：在猫伸展式的基础上，背部拱起向上，头部低下，臀部放松收紧，脚面绷直。维持体式 10 个呼吸。
　　第二组：下犬式、上犬式、战士一式
　　 这是一组拉伸腿部韧带的体式。下犬式拉伸的是大腿后侧肌肉，上犬式是拉伸大腿前侧的体式，战士一式是拉伸腰部、臀部的体式，帮助习练者能够从根本上锻炼身体。A. 下犬式：两腿分开与肩同宽，身体前屈，两手掌着地，臀部抬起向上，腿部伸直，背部下压延展伸直，手臂伸直，维持体式。
　　B. 上犬式：俯卧开始，两腿向身后伸直，脚面绷直贴地，大腿贴地，两手撑住腹部前方，手臂伸直，上半身体挺直，头部摆正，延展腰部和脊柱。
　　C. 战士一式：两腿并拢站姿，左腿往前跨步，屈膝，小腿垂直地面，大腿与地面平行，髋部摆正，胯部打开。右腿在后伸直，脚跟踮起，脚尖着地，两手举过头顶合十，身体向后延展。维持体式 30 秒。
　　第三组：透视蛇式、深蹲祈祷式、背脊柱扭转式
　　 这一组是收回身体能量的体式，半鸽子式是锻炼髋部、胯部、腰部的体式，深蹲祈祷式是练习腿部的体式，背脊柱扭转式是回收脊柱能量的体式。A. 半鸽子式：简易坐开始，两手撑在身前，手臂伸直，左腿内收，右腿向后伸直，脚面绷直贴地。维持体式，换边练习。
　　B. 深蹲祈祷式：两腿分开与肩同宽，脚尖外旋，屈膝深蹲，两手屈肘，手肘抵在膝盖处，合十做祈祷式。
　　C. 背脊柱扭转式：仰卧开始，两腿往前伸直贴地，背部、肩部贴地，右腿屈膝，腿部放在左边，腿部内侧贴地，左手拉住右腿膝盖，头部右转，髋部、脊柱左转，维持 30 秒，换边练习。
　　瑜伽是一个不论任何时间地点、任何形式都可以开展的自重性练习方式，适合所有人群；所以初学者，可以完全放心的练习这组体式哦。