高位天鹅式，高位天鹅式可以很好的打开胸腔，增强核心力量，今天小编给大家详细介绍一下：
　　体式功效
　　1-增强核心力量；
　　2-增加脊柱柔韧性；
　　3-锻炼身体平衡感；
　　4-很好的打开胸腔。
　　体式分解
　　1、斜板式进入，收肋收腹，脊柱延展，双手撑地；
　　2、左脚用力蹬地，双手用力撑地，收紧腹部核心，迈右脚到左手的远端；
　　3、顺势左手带动身体向左上方扭转，抬高左手，髋部上提，双腿肌肉收紧用力，下方手腕放松；
　　4、 双腿伸直，下方手臂撑地，胸腔向上提，腹部肋骨内收，上方手臂来到头部延长线，停留3-5组呼吸换另一侧练习。
　　上图是狂野式，这两个体式很相似，容易混淆，不同的是狂野式是从上身翻转过来，高位天鹅式是从腹部下方迈腿进行翻转。
　　注意事项
　　▲胸腔打开上提；
　　▲下方手臂撑地有力；
　　▲双腿伸直，肌肉收紧。
　　瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！今天体式讲解就到这里了愿你在瑜伽路上遇见更好的自己。