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总算发现8个瑜伽常见体式变体分享 瑜伽动作

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总算发现8个瑜伽常见体式变体分享 瑜伽动作

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最后更新: 2021-12-10 10:20
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总算发现8个瑜伽常见体式变体分享 瑜伽动作 详细说明

  每天重复练习同样的体式,不免感到乏味。今天给大家分享8个瑜伽常见体式变,你会发现,一点小小的改变,不仅能让练习更多样化,练习的感受和功效也会大不同。
  变体一
  双脚分开约一腿长,脚尖外展 呼气,屈膝,臀垂直向下坐低 双手胸前合十,大拇指轻触胸口 吸气,踮起右脚,呼气还原 配合呼吸,左右交替,保持稳定
  变体二
  双脚分开约一个脚掌的距离 前方脚踩砖朝前,后方脚外展 双手扶髋,吸气脊柱延展 呼气直背向前向下,指尖点地 头自然放松,保持5-8个呼吸
  变体三
  四角跪姿,手掌反向,指尖朝自己 左腿在后右腿在前,交叉放置 吸气卷尾骨,抬头提胸腔向上 呼气低头拱背,眼睛看向肚脐 注意脊柱一节一节有控制的延展 动态练习3-5次,交替左右腿位置
  变体四
  跪坐在垫子上,双膝分开略宽于腰 双脚并拢,脚尖回勾,俯身向下 背部延展,臀部坐在脚后跟上 双手向前伸直,手抓垫子向两边打开 额头轻触地面,保持5-8个呼吸
  变体五
  左小腿脚背贴墙,右腿大小腿90° 双手扶在右腿上,身体向上立直 呼气,臀向后找墙,拉伸左大腿前侧
  变体六
  俯卧,双腿伸直,左手放胸腔旁侧 右手大小臂90°,指尖朝前 呼气,左手推地,扭转身体向右 左腿屈膝,脚尖点在臀部正后方 右侧脸贴地,保持5-8个呼吸,换反侧
  变体七
  四角跪姿,双手在肩的正下方 大腿垂直地面,左小腿贴地 左脚朝右后方,右腿压在左腿上 上下前后滚动,放松左小腿 动态练习5-8个呼吸,换反侧
  变体八
  坐立,屈左膝,左脚放右臀外侧 脚背贴地,膝盖指向正前方 右腿屈膝上抬,右手环抱右小腿 左手五指分别插入右脚五个脚趾中 右脚脚踝做顺时针和逆时针画圈 重复练习5-8次,换反侧
  这8个变体,既可以带入到自己平常的练习中,增加练习的丰富性,瑜伽老师也可以加入到排课序列中,让课堂更多样化,赶紧收藏起来吧!


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