今天来讲讲从斜板式到四柱支撑，再过渡到上犬式的一个过程。
　　第一步：从斜板式开始
　　脚与髋同宽，手腕对齐肩膀，腹部内收上提
　　脖子后侧延展，上背部饱满
　　第二步：从斜板式过渡到四柱支撑
　　这一步有个动作很关键，就是肩膀往前送，超过手腕
　　同时手肘开始向后稍微弯曲，脚跟保持向后蹬
　　第三步：四柱支撑
　　弯曲手肘内夹，90°，肩膀不能低于手肘
　　保持肚脐内收，上背部饱满
　　第四步：上犬式
　　从四柱支撑到上犬式，要注意的一点是保持胸腔打开上提
　　四柱支撑简单版本：
　　如果不够核心、手臂力量做四柱这次，可以做四柱支撑的简单版本。
　　膝盖着地，小腿离地，重点是手肘90°，内夹