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总算清楚助你摆脱便秘的痛苦的5个瑜伽动作

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总算清楚助你摆脱便秘的痛苦的5个瑜伽动作

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最后更新: 2021-12-10 10:40
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总算清楚助你摆脱便秘的痛苦的5个瑜伽动作 详细说明

消化不良、肠胃肿胀、排便不畅...这些都是我们生活中常见的问题。没关系,这些窘境瑜伽也可以帮忙。我们知道瑜伽有助于减轻腰痛,释放压力,提高摄氧量,对精神健康也大有裨益。
1、祛风式(Pavanamuktasana) 
如果你消化缓慢,这个体式将对你很有帮助。慢慢地做这个动作,确保与呼吸相结合;呼气时将膝盖拉至胸前,吸气时松开。建议睡前练习。
2、半脊柱扭转式(ArdhaMatsyendrasana)
扭转式通常而言都是对消化有益的,半脊柱扭转式也不例外,它能够帮助净化消化系统。当你在扭转时,流向消化器官的血液减少;而释放时,新的血液则注入消化器官中来——就像拧干一件衣服一样,以此促使毒素从体内排出。
3、孔雀式(Mayurasana) 
这个体式对消化非常有益。在练习的过程中,你需要用手臂平衡身体的重心,从而给消化器官带来一定的压力,这将短暂地切断消化器官的血液供应;而当你完成体式后,大量新鲜的富氧血液会涌入消化器官,有助于提高消化道功能。这种压缩还会帮助移动那些被卡住的积食。
4、坐式前屈(Paschimottasana)   
人们都了解这个动作可以极大地拉伸后背,但你知道吗,只要增加几个小工具,它也能为你的消化系统服务。在大腿放一个长枕或靠垫,让你的肚子在上面休息,由此可以创造空间为消化道按摩。每当深吸气,长枕或者靠垫就会在你的腹部产生一定挤压;而呼气时你将释放这种压力;可反复练习数次,只要感到舒适。
5、挺卧式(Savasana)     
挺卧式简直是治愈一切的体式。当你休息时,你会与副交感神经系统接通。当你躺着不动,就会让所有的紧张和压力逐渐消融,于是为自己的身体创造了一种治愈的环境。你的血液开始从四肢流向消化器官,你的心率开始减慢,呼吸会进一步加深。这一切将加强消化器官的氧合作用,并为消化道的清洁和康复创造了理想的环境。
下次如果再遇到消化问题,不如尝试下以上几个体式,也许会为您带来意想不到的效果。


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