瑜伽盘腿坐姿有四种，大家可以每个都试试。每天静坐20分钟，需要长期坚持哦~
　　简易式练习方法：
　　坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。
　　评判标准：
　　两膝同高，脊柱直立。
　　半莲式练习方法：
　　1、坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。
　　2、弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。
　　3、弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。
　　评判标准：
　　两膝在同一水平线上；身体挺直。
　　莲花式练习方法：
　　1、坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。
　　2、弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。
　　3、弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。
　　这是最基本的莲花式。
　　评判标准：
　　两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。
　　至善式练习方法：
　　1.坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。
　　2.弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。
　　3.然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。
　　4.把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。
　　评判标准：
　　两膝在同一水平线上，身体挺直，足跟抵会阴。
　　双盘腿的好处非常多
　　1. 双盘人人可练，越练越年轻。
　　2. 双盘练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
　　3. 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，日常基本百病不生。
　　4. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。
　　5. 开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。
　　6. 具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。
　　7. 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。
　　8. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
　　9. 双盘的姿势其实是脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
　　10. 在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。