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终于发现练习这套瑜伽体式让腿更直 瑜伽练习

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终于发现练习这套瑜伽体式让腿更直 瑜伽练习

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最后更新: 2021-12-10 12:40
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终于发现练习这套瑜伽体式让腿更直 瑜伽练习 详细说明

  在我们进行强度大的训练之后,拉伸腿部肌肉可以预防我们腿部肌肉块的形成,让肌肉形成条状,更具有线条感!在我们追求美腿的路上是很重要的一步!
  长时间的穿高跟鞋;走路的姿式错误,正确的是脚跟先着地。长时间走路、久站,也要拉伸、放松。曾经进行过专业的运动训练。爱穿高跟鞋逛街的美眉们,说的就是你!
  SO,本课时将通过伸展我们腿部前侧、后侧、内侧和外侧,全方位拉伸让我们肌肉线条更加修长。当你做完一组高强度的力量训练,或者刚逛完街瘫软在沙发上,深感双腿已经不属于自己的时候,以下课时内容不妨练起来哦!
  建议练习周期:每周3次以上的练习.
  难度等级:★★★☆☆
  ▼ 动作解析:
  01、金钢座于垫子上,双手向前落于垫子前方,撤双脚向后,四肢推地,进入下犬式。在练习的开始,我们可以选择微曲膝盖,保持背部的延展。呼气,交替曲膝,伸展腿部后侧,进行五组动态练习,保持顺畅的呼吸。缓慢的伸展开腿部后侧。
  02、保持脊柱的挺拔,双腿伸直,膝窝下沉,双腿内收夹中线,曲右膝,右脚掌抵住会阴,吸气,双手向上,背部拉长,呼气,双手抓住前脚掌,让左腿后侧充份拉伸。尽量使左膝盖窝下沉,贴近地板。初学者可以借用伸展带进行练习。
  | 注意:尾骨内卷,腰背挺直,保持胸腔打开向上,双肘靠近脊柱。
  03、解开双脚,进入柱式坐姿,双脚依次向两侧打开大幅度,膝盖伸直,脚掌回勾,吸气,腹部内收,脊柱延展,双手向前向上举过头顶,呼气,以髋部为折点,身体向前向下,停留在自己能达到的位置。
  | 注意:髋关节要摆正,左右两边持平。观察前脚膝盖朝向第二、三脚趾的位置,后腿的膝盖如果有压力,可以在下方垫一块毛毯。
  04、将两块瑜伽砖放在身体两侧,双手放在瑜伽砖上,调整髋部,使我们的骨盆朝向身体的正前方。随呼气,慢慢伸直左腿,双腿保持尽可能伸直并同时发力,去感受前方腿的后侧和后方腿的前侧的拉伸,在自己极限的地方保持停留,保持10个呼吸。


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