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终于懂得练瑜伽内旋外旋傻傻分不清怎么办 瑜伽动作

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终于懂得练瑜伽内旋外旋傻傻分不清怎么办 瑜伽动作

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最后更新: 2021-12-10 13:00
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终于懂得练瑜伽内旋外旋傻傻分不清怎么办 瑜伽动作 详细说明

  很多小伙伴在练瑜伽时,内旋/外旋傻傻分不清,今天小编就给大家详细的讲解一下跟着步骤,试试就明白了。
  不用这么懵,其实只要搞清楚2点就好了:什么是内旋/外旋?为什么要旋?
  1、什么是内旋外旋?
  内旋外旋你也许不懂,但是顺时针逆时针你肯定懂。
  右手臂/腿,外旋就是顺时针转动,内旋就是逆时针转动。
  左手臂/腿,外旋就是逆时针转动,外旋就是顺时针转动。
  是不是看着很绕?来,跟着步骤,一起来试试就明白了。
  看着自己的右大臂,让右大臂顺时针转动,你看,大臂就外旋了
  看着自己的左大臂,让左大臂逆时针转动,大臂就外旋了
  同理,双腿也是一样。
  大臂外旋
  2.为什么要旋?
  大臂外旋,当手下垂,可以帮助打开肩膀前侧;当双手上举过头顶,可以让肩膀远离耳朵,防止肩膀紧张;当做倒立体式,大臂外旋可以稳定根基。
  小臂内旋,当手掌撑地,可以让大拇指食指压实地面,稳定根基;可以帮助手肘窝向内转动,防止手肘超伸。
  大腿内旋,可以让大腿外侧的肌肉包裹大腿骨,拉长臀部肌肉。
  小腿外旋,可以让小腿外侧的肌肉包裹小腿骨。大腿内旋、小腿外旋可以调整O型腿。
  瑜伽课上的口令,无非都是为了启动正确的肌肉,放松不该启动的肌肉,只是因为身体不习惯,所以会觉得特别变扭,特别用功。
  按照口令去努力,每次努力一点点,不用一步到位,就可以有很大改变哦!


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