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终于清楚臀部上翘美丽加分的8个瑜伽体式

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终于清楚臀部上翘美丽加分的8个瑜伽体式

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所在地: 湖北
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最后更新: 2021-12-10 13:00
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终于清楚臀部上翘美丽加分的8个瑜伽体式 详细说明

  下面8个瑜伽动作,每个动作每边5个呼吸,每天做一遍!翘臀就靠这个序列啦!
  1.战士1式
  从下犬式,右腿往前来到双手之间,双手上抬,上半身立直立高,跨摆正。
  2.下犬冲刺式
  从下犬式开始,肩膀往前推到手腕上方,
  同时弯曲右腿,右大腿靠近胸腔,低头,膝盖找鼻尖。
  3.单腿斜板
  从斜板开始,单腿向上抬高,手和身体保持不动。
  4.幻椅式变体
  从基本幻椅式开始,脚跟抬高,双手往前伸直,手掌往前推,臀部往后坐。
  5.潜水式
  从站立前屈折叠开始,脚跟抬高,双手往后沿着侧腰往上方伸直。
  6.加强深蹲
  从普通深蹲开始,脚跟抬高,双手往上抬高,膝盖尽量不要超过脚尖。
  7.反台式
  脚掌压低,脚内侧并拢,大腿内旋,往中线并拢,臀部抬高,胸腔抬高,头自然放松。
  8.单腿桥式
  从桥式开始,双手在下方十指交扣,大臂小臂压实地面,单腿往上抬高伸直与地面垂直,臀部保持抬高。


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