睡前练习下面这些瑜伽体式,配合好呼吸,睡前练习几组,你就可以获得好的睡眠质量。
01 宽膝婴儿式
这个体式可以让你感受到平静和稳定的感觉,但是如果你有髋关节或者膝盖受伤,慎做这个体式。
跪立在垫子上,大脚趾并拢在一起;
分开膝盖和臀部的宽度同宽;
呼气时将躯干沉入大腿;
双手向前拉伸脊柱,然后将手臂自然向后放在身体两侧,掌心朝上;
保持额头在垫子上,轻轻地将头部转向左侧(右侧),这会释放额头的紧张感;
通过鼻子进出缓慢而稳定的呼吸。
2 站立前屈式
这个体式可以很好的方式你脖子的紧张感,轻轻伸展你的腿筋,小腿和臀部。但是如果背部受伤,做这个体式的时候要小心。
站立,双脚分开与臀部同宽,深吸一口气;
呼气并将躯干向前伸展,伸展双腿延长脊柱;
双手互抱肘部,或让双手放在小腿或地板上。
注意:不要强求双手触地,这个体式目的不是完美的状态,而是延长脊柱,放松脖子和肩部
3 站在墙前的半前弯
垫子垂直于墙壁,站在离墙大约合适的距离,双脚分开与臀部同宽;
用手掌按在墙上与臀部同高;
调整双腿离墙的距离,以便躯干垂直于地面,用手掌按压远离你的墙来拉长背部;
让耳朵与手臂保持同高,用手掌按压墙壁,继续深呼吸。
4 仰卧束角式
这个体式可以缓解臀部和腹股沟区域的紧张,如果你有膝盖、臀部或者腹股沟受伤,请小心做这个体式。
总算理解睡前这六个瑜伽动作让你拥有好肤色 瑜伽练习是勤学思教育网的主要产品,我们的产品负责人是张生,有需要的朋友请直接拨打我的电话13988888888,我们的地址是勤学思教育网,期待与您的合作!