你认为瑜伽是练体式、练呼吸、冥想什么的,没错,但瑜伽更进一层的含义是——改变,凡是积极向上的改变,哪怕只是一个小小的心念,就是瑜伽,这才是瑜伽生活哲学的真谛。
你告诉自己,我要开始练瑜伽了,当你有这个念头,你已经开始瑜伽了,下一步就是践行,践行的方式有很多,你可以选择瑜伽体式,也可以选择瑜伽八支中的,制戒(通过外在的行为约束自己),精进(通过内在提升的一点点小进步)。
瑜伽,不是功课,不是束缚,不是只有“懂”的人才有资格爱瑜伽。瑜伽是享受,本着享受和放松的心态去瑜伽,暂时不必想着去弄懂它,反而会越坚持瑜伽越懂得瑜伽。要是一开始就认定自己不会、不懂,对瑜伽有隔阂感,岂不是越来越不懂?
你或许认为,那些每天和瑜伽打交道的人,或者那些一开口就很专业的人,肯定很懂瑜伽。可真正追问起来,他们大多都会说自己--“所知有限”,这不是谦虚。瑜伽文化博大精深,每一个体位,每一个呼吸,都是一个过程,宛如芸芸众生,有谁敢说:能看懂每一个人?懂瑜伽?不懂瑜伽?有那么重要么?
从一点点小的改变开始,专注当下,你就是真真的瑜伽生活践行者了。
接下来,一套适合你练习的瑜伽开肩体式序列分享给你,从现在开始练习,开始瑜伽生活之路。
01丨婴儿式
①这个体式可以很好地放松身体许多部位,特别是肩膀;
②通过折叠躯干,弯曲大腿,再伸展手臂,可以很好的开肩放松;
③确保肩膀没有靠近耳朵,而是向下沉;
④保持这个动作一两分钟。
02丨兔子式
①膝盖着地,分离与髋同宽,头顶放在垫子上;
②双手向身后伸展抓握脚部;
③伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前,打开肩胛骨。
03丨穿针式
①膝盖着地,分离与髋同宽,头顶放在垫子上;
②伸展右手臂向天花板然后穿过躯干来到左臂下方;
③把右肩和脸颊带到垫子上,臀部保持抬起;
④左手小臂平方在垫子上,张开五指,掌心向下。
04丨鹰式手臂
①以鹰式站立或盘坐在垫子上;
②右手肘在左手肘下方,双手臂缠绕手心并拢;
③肩膀远离耳朵,同时提高肘部加深伸展。
05丨牛面式手臂
①盘坐在垫子上或以牛面式叠放膝盖;
②在背后伸展右臂,手掌位于肩胛骨之间;
③向后伸展左胳膊,抓住右手手指;
④如果双手接触不到,可以使用瑜伽绳做辅助。
以平常之心,享受一段瑜伽,得惬意时光。
瑜伽,真的只是瑜伽。
总算领会不会瑜伽体式如何开启瑜伽生活 瑜伽动作是勤学思教育网的主要产品,我们的产品负责人是张生,有需要的朋友请直接拨打我的电话13988888888,我们的地址是勤学思教育网,期待与您的合作!