12 个瑜伽核心练习,甩掉游泳圈效果杠杠滴!除了大腿,腹部也是特别容易堆积脂肪的地方,不爱锻炼的小伙伴一胖就容易胖肚子,日积月累,肚子上的“游泳圈”就会越来越明显。但是,如果你以为只是锻炼就能减掉腹部脂肪,那你就out啦!
减少腹部脂肪的一步是矫正体态:
要注意到,体态对身体的影响是非常大的,如果含胸驼背、骨盆前倾,腹部就容易堆积脂肪。所以,这一步,是要意识到自己体态上的问题,一天24小时都要有所觉知,有意识地改正过来。
减少腹部脂肪的第二步是调整饮食结构:研究表明,碳水化合物才是导致肥胖的元凶,注意调整饮食结构,减少碳水化合物的摄入,多吃含高纤维、蛋白、健康脂肪的食物。
减少腹部脂肪的第三步才是锻炼核心:今天给大家推荐12个动作,专门针对腹部的核心练习。
12个动作加强核心
动作一:
仰卧,弯曲腿,脚掌相对,膝盖分开双手来到后脑勺呼气卷腹,手肘碰到膝盖吸气落地,重复10次
动作二:
仰卧,双手放在后脑勺抬起双腿离地,弯曲右膝盖左右腿相互交替伸直和弯曲重复10次
动作三:
仰卧,双手放在后脑勺抬起双腿离地,右腿上双腿左右交替上提下放重复10次
动作四:
坐立,抬起双腿离地,并拢绷脚背背部向后靠,胸腔延展双手在大腿两侧上下拍打重复20次
动作五:
坐立,抬起双腿离地,弯曲膝盖双手在双腿两侧呼气,背部向后向下,双腿伸直向前向下重复10次
动作六:
来到肘板支撑,吸气抬起臀部向上呼气臀部向下回到肘板支撑重复10次
动作七:
来到四脚板凳式,手掌对齐肩膀双脚踩地,膝盖离地臀部向左向右交替扭转
重复10次
动作八:
来到四脚板凳式,手掌对齐肩膀双脚踩地,膝盖离地臀部向右向下,右侧碰到地面然后换边,重复10次
动作九:
来到肘板支撑,然后转动身体向右右脚外侧着地,双腿并拢交叠保持5次呼吸,换边
动作十:
俯卧,弯曲膝盖,脚掌相触双手交叠放在鼻尖下吸气抬起胸腔,呼气下放重复10次
动作十一:
俯卧,弯曲膝盖,脚掌相触双手交叠放在鼻尖下吸气抬起膝盖,呼气下放重复10次
动作十二:
俯卧,弯曲膝盖,脚掌相触双手交叠放在鼻尖下吸气抬起膝盖和胸腔,呼气下放重复10次腹部脂肪越早消灭越好哦,不然就会顽固的贴在你的“腹肌”上,更难消除。
终于明了12个瑜伽核心练习分享 瑜伽动作是勤学思教育网的主要产品,我们的产品负责人是张生,有需要的朋友请直接拨打我的电话13988888888,我们的地址是勤学思教育网,期待与您的合作!