在阴瑜伽的长时间保持中,能够帮助拉伸经络、肌肉、修复身体能量。尤其是身体僵硬的伽人,更要多练习阴瑜伽,让你的拉伸更深入!今天给大家推荐全套阴瑜伽拉伸练习序列,强烈建议收藏哦!
动作1
跪坐,双脚并拢,双膝分开
吸气脊柱延展,呼气前屈向下
双手向前伸直,掌心贴地
臀部坐在脚后跟上,额头点地
保持3-5分钟
动作2
吸气延展脊柱,呼气向右侧屈
右手带动身体向右前方,侧腰延展
左手放在右手手腕上,拉长左侧腰
保持3-5分钟,换反侧练习
动作3
四角跪姿,双手向前伸直
手指尖触地,腋窝伸展
额头点地,胸腔向下找地板
保持3-5分钟,还原
动作4
俯卧,双手侧平举,掌心朝下
呼气,身体向右扭转,侧脸贴地
右腿屈膝,左脚脚尖点地
左手撑在胸前,加深扭转
保持3-5分钟,换反侧练习
动作5
俯卧,双手向前伸直,掌心贴地
呼气,手肘撑地,抬胸腔向上
慢慢将手肘滑向胸腔,到大臂垂直
胸腔上提,锁骨展开,肩放松
眼睛看斜前方,保持3-5分钟
动作6
慢慢伸直手臂,胸腔上提
锁骨展开,注意不要挤压腰椎
保持3-5分钟,还原
动作7
从下犬式,迈左腿向前,落手外侧
后方膝盖脚背贴地,髋下沉
呼气,俯身向下,手肘贴地
放松身体,保持3-5分钟
终于懂了这套瑜伽拉伸序列让你拉伸更深入 瑜伽体式是勤学思教育网的主要产品,我们的产品负责人是张生,有需要的朋友请直接拨打我的电话13988888888,我们的地址是勤学思教育网,期待与您的合作!