动动肩胛骨暖身
.使用枕头、毯子做一個舒服的坐垫。
.转动双肩。
.将手放在膝上,做一個深呼吸。
猫背式伸展骨盆肌群
.四足跪姿准备,背部呈直线。
.慢慢吐气将腹部往內缩,背部上扬,保持姿势1-2秒
.吸气预备,吐气时慢慢把头扬起,臀部翘起,像猫一样优雅站立。
.全部动作重复5-8次
婴儿式休息
.双脚跪姿自然张开,拿几个枕头靠在大腿中间,可以自然地摆动臀部运动骨盆。
.整個上半身趴下,就像婴儿趴睡,保持深呼吸。头转向左方,几个呼吸后,头转向另外一面。
仰卧英雄式放松腹腔与骨盆
.背部挺直跪于地面,如果感膝盖不舒服,可以放一个瑜伽砖在臀部。
.用双手肘撑住,背部慢慢往下,头部可以轻松地左右转动放松。
头碰膝前曲式腹部按摩
.将双脚在感到舒服的状态下分开,另一只脚放在对侧腿大腿间,曲单膝。
.将枕头放在伸直的腿上,吸气向前伸展上半身,呼气时额头落在枕头上,慢慢感受呼吸。
头碰腿前屈坐式
.双脚伸直,将很多的枕头放在双脚上,做一个感到安全的支撑,呼气额头落在枕头上,或是转左侧、右侧,找出最舒服的位置。
.手自然放前,腰部带动身体慢慢摆动,脚尖上下伸展,找到最放松的姿势。
躺姿蝴蝶式
.慢慢张开大腿,两脚掌相对,使用枕头支撑两个悬空大腿,得到放松。
.背后、头部也放些枕头,慢慢往后躺。
.腹式呼吸,感觉腹部地运动。
.用手按摩腹部及穴道。
躺姿压腿式
.两脚卷曲,左右到旋转圈圈般自然摇摆。
.脚卷曲双脚慢慢扭转向右侧,面朝左侧,自然深呼吸吸气,再换另外一边。
都说子宫不好的女人老得快,子宫不好还会带来许多的身体上的坏毛病,所以,为了身体的健康,小仙女们要常练习以上这几个养宫瑜伽体式哦!除了平常日子可以做瑜伽强化子宫,生理期也可以做瑜伽哦。
终于理解养护子宫的八个瑜伽动作是勤学思教育网的主要产品,我们的产品负责人是张生,有需要的朋友请直接拨打我的电话13988888888,我们的地址是勤学思教育网,期待与您的合作!