练瑜伽久了，如果肩膀还没打开，就是一道坎，很多中高级体式做不好。比如倒立体式，后弯体式，轮式等。今天给大家推荐5个简单的瑜伽体式，循序渐进打开肩膀。同时对缓解肩颈疼痛很有帮助。
　　1、手指交扣上举
　　金刚跪，臀部后方可垫砖
　　双手体前十指交扣，翻转掌心向外
　　吸气，手臂上举，掌心对天花板
　　呼气，肩向后向下沉，腹部内收
　　保持5-8个呼吸，还原
　　2、鹰式手臂
　　金刚跪，臀部后方可垫砖
　　手臂侧平举，呼气双手互抱肩头
　　大臂平行地面，小臂相互缠绕
　　指尖朝上，手臂抬高，肩膀下沉
　　保持5-8个呼吸，反侧重复
　　3、手指反向交扣
　　金刚跪，脊柱立直
　　十指在体后交扣，肩胛骨内收
　　吸气，脊柱延展向上
　　呼气时，让手臂远离臀部
　　保持5-8个呼吸，还原