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终于领会夏日瘦身瑜伽助你打造好身材 瑜伽动作

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终于领会夏日瘦身瑜伽助你打造好身材 瑜伽动作

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最后更新: 2021-12-10 13:40
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终于领会夏日瘦身瑜伽助你打造好身材 瑜伽动作 详细说明

  夏季是一个热烈的季节,更是女人们展现颜值的浪漫季节。不管何种年龄的女子,都是各种款式的清凉夏装。什么露腰装、露背装、露脐装等等,竞相亮相,成为浪漫夏日的一道道靓丽风景。五颜六色,争奇斗艳,吸人眼球,撩人心扉,然而,穿戴夏日时装,需要好的身材。当别人轻装亮相,显山露水的时候,一些属胖的姐妹,却在暗自着急。腰粗不敢穿露脐装;腿粗不敢穿超短裙;腹部的脂肪隆起,更不敢穿紧身衣。一种莫名的忧伤,顿上心头,肥姐胖妹们,请不要着急,更不必忧伤。脂肪和赘肉都不可怕,可怕的是不良生活习惯。之所以与肥胖结缘,归根结底就是不爱运动所致。改变你懒惰的习惯,动起来就能成功减肥。下面小编为你推荐一组减脂瘦身的瑜伽练习,每天练习一次,燃烧卡路里,重塑苗条身段,再现往日风采。练习步骤如下,我们就开始练习吧。
  头一步:热身练习
  动作要领:
  1、山式站立进入,双腿分开适当距离。
  2、吸气,向左侧腰伸展。左臂支撑左腿,右臂尽力向左下压。
  3、呼气,动作回收,身体回正。
  4、再吸气,交换双臂姿势,做反侧相同练习。
  如此反复练习5—10次。启动生命机器,进入状态。
  第二步:腰部练习
  练习一:站立前屈式
  1、双腿伸直,身体向前弯曲,双手指尖触及地面(做不到的可以悬在半空)。
  2、保持姿势30秒—1分钟,然后起身还原山式站立。
  如此反复练习5—10次。具体完成次数根据体能而定。
  练习二:腰部扭转式
  双腿分开两倍肩宽,身体向下做左右扭转练习,左右各一次为一组,反复练习5—10组。注意呼吸自然均匀,动作舒缓流畅。
  第三步:腿部练习
  预备式:先坐于地面,身体后仰,双臂向后支撑地面。双腿屈膝上提,脚尖点地。调息放松,然后做下面的动态练习。
  动态练习一:坐姿分腿练习
  吸气,双腿向两边分开。呼气,双腿收回并拢。如此反复练习5—10次。注意呼吸均匀自然,动作舒缓流畅。
  动态练习二:坐姿抬腿练习
  先将双腿向前伸直,然后配合呼吸做双腿交替上抬练习。吸气,右腿上抬,吸气,右腿回落。再吸气,左腿上抬,呼气左腿回落。如此反复练习5—10次。体能好的,可以增加练习次数。
  这套瑜伽动作,简单轻松,瘦身效果还很好。坚持这样的瑜伽练习,甩掉肥姐胖妹的尴尬昵称。练出苗条柔美的身材,穿什么衣服都好看,你也能成为浪漫夏日的靓丽风景


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