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终于发现有哪些瑜伽体式适合晚上练习 瑜伽培训

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终于发现有哪些瑜伽体式适合晚上练习 瑜伽培训

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最后更新: 2021-12-10 14:20
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终于发现有哪些瑜伽体式适合晚上练习 瑜伽培训 详细说明

  今天小编介绍传统的几个阴瑜珈动作,大家可以试着睡前练习,睡眠品质会变得更好喔!
  记得阴瑜珈要注意的几件事项:
  ·适当的深度
  ·尽量平稳的待在那里不要动
  ·停的时间够久(大多数动作停留三到五分钟,至少一分钟)
  1. 毛毛虫式
  刺激膀胱经,对于比较紧张的人头无法放得这么低可以放个瑜伽砖,支撑头部,放松头部后侧的压力。
  2. 蜗牛式
  内脏器官得到按摩,利用深呼吸来按摩内脏,同时膀胱经会受到延展。同时胸跟腹部受到挤压,因此可以刺激到肺,心脏和大小肠的经络。
  如果颈部有受伤敏感的人可以避免做这个动作,或者是做简单版的(如图)手撑背脚无法碰到地。
  3. 睡天鹅式
  左腿会刺激鼠蹊內部肝经,及臀部经络,右腿则会刺激胃经,副交感神经启动。
  4. 蝴蝶式
  大腿外侧的胆经,下背部的膀胱经,肾脏经络。
  对于头无法放到脚的人也可以把头放在砖块上放松颈部的压力。
  5. 海狗式
  海狗式如果这个动作觉得太难,觉的腰太痛,可以把手离身体远一点。
  如果还是无法那么就可以就改成比较简单的人面狮身式,这个动作会刺激肾脏经络,上半身肺,心脏和大小肠的经络也会受到刺激。


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