几个高效燃脂的瑜伽减肥动作,消减腰腹脂肪,,减肥其实是一件很简单的事,动起来就能撵走烦人的脂肪。不过,运动是需要坚持,还有一些辛苦。但是,艰辛的付出换来的是健康的身体,优美的形体。健康的体魄提高你的生活质量,优美的形体提升你的颜值,这不是一件很快乐的事吗?
下面分享一组美女老师的瑜伽瘦身动作,姐妹们就一起来学习吧。
练习一:热身动作
动作要领:
1、平躺于瑜伽垫上,双臂伸直平放于地面。
2、双腿屈膝上抬,脚背向前绷直。
3、双膝随呼吸做左右摇摆练习。
注意:呼吸要自然均匀,动作要舒缓流畅。摆动次数根据自己的体能而定。
练习二:舒展胸腔
做完热身练习之后,回到平躺姿势。双臂沿体侧向下,掌心着地,双腿屈膝,脚掌向两边外展。然后配合呼吸做胸腔伸展练习。吸气,胸腔向上舒展,背部抬离地面;呼气,胸部、背部缓缓回落。如此反复练习10—20次。具体完成次数根据体能而定,练完之后背部回落地面,放松休息一会,再做下一练习。
练习三:桥式动态练习
动作要领:
1、双掌向下发力,臀部带动腰背向上抬离地面。
2、上抬高度做到极限,保持姿势3个呼吸,感受腿部、腰部、肩部的拉伸感。
3、呼气,身体缓缓回落,不要触及地面。
4、吸气,身体再次上抬。如此反复练习5—10次。
练习四:轮式
如果你的体能较好,可以继续向上构成轮式。能够将头部抬离地面更好,做不到的,不必勉强。每一个动作的发挥。保持到极限点之下,如果超过极限,动作回收就有些困难了。
这一组瑜伽动作,主要消减腹部和腰部的脂肪,紧实松弛的肌肉。只要坚持练习一个月,至少减肉10斤以上,瘦身塑型的梦想,就能变成现实!
终于清楚高效燃脂的瑜伽减肥动作分享 瑜伽动作是勤学思教育网的主要产品,我们的产品负责人是张生,有需要的朋友请直接拨打我的电话13988888888,我们的地址是勤学思教育网,期待与您的合作!