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总算理解帮你获得好的睡眠质量的瑜伽体式 瑜伽动作

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总算理解帮你获得好的睡眠质量的瑜伽体式 瑜伽动作

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最后更新: 2021-12-10 17:00
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总算理解帮你获得好的睡眠质量的瑜伽体式 瑜伽动作 详细说明

  睡觉这件占据我们人生三分之一的大事,除了睡姿这个因素重要之外,背部肌肉,缓解压力、释放情绪等也是影响我们睡眠的重要因素,而瑜伽是一种温和而又具有恢复元气的方式,一项全国性的调查发现,超过55%的瑜伽人发现它有助于他们获得更好的睡眠,超过85%的人表示瑜伽有助于减轻压力。而你的呼吸是这些体式能够放松的关键,坚持在睡前练习下面这些瑜伽体式,配合好呼吸,睡前练习几组,你就可以获得好的睡眠质量。
  1宽膝婴儿式
  这个体式可以让你感受到平静和稳定的感觉,但是如果你有髋关节或者膝盖受伤,慎做这个体式。
  做法:
  跪立在垫子上,大脚趾并拢在一起;分开膝盖和臀部的宽度同宽;呼气时将躯干沉入大腿;双手向前拉伸脊柱,然后将手臂自然向后放在身体两侧,掌心朝上;保持额头在垫子上,轻轻地将头部转向左侧(右侧),这会释放额头的紧张感;通过鼻子进出缓慢而稳定的呼吸。
  2站立前屈式
  这个体式可以很好的方式你脖子的紧张感,轻轻伸展你的腿筋,小腿和臀部。但是如果背部受伤,做这个体式的时候要小心。
  做法:站立,双脚分开与臀部同宽,深吸一口气;呼气并将躯干向前伸展,伸展双腿延长脊柱;双手互抱肘部,或让双手放在小腿或地板上。
  注意:不要强求双手触地,这个体式目的不是完美的状态,而是延长脊柱,放松脖子和肩部
  3站在墙前的半前弯
  做法:垫子垂直于墙壁,站在离墙大约合适的距离,双脚分开与臀部同宽;用手掌按在墙上与臀部同高;
  调整双腿离墙的距离,以便躯干垂直于地面,用手掌按压远离你的墙来拉长背部;让耳朵与手臂保持同高,用手掌按压墙壁,继续深呼吸。
  4仰卧束角式
  这个体式可以缓解臀部和腹股沟区域的紧张,如果你有膝盖、臀部或者腹股沟受伤,请小心做这个体式。
  做法:
  躺在垫子上,弯曲膝盖,并将脚放在垫子上,靠近尾骨;将双脚底部放在一起,膝盖放松,同时在每侧的膝盖下方放置瑜伽砖以支撑臀部;
  如果臀部紧绷,可以调整双脚的距离,使其远离尾骨,或者在臀部下方放瑜伽砖;将手臂放在距离躯干约45度的垫子上,掌心朝向天花板;不要按压膝盖以产生额外的紧张感;感受臀部和腹股沟有一个温柔的伸展。
  5双腿靠墙
  如果你的工作是站立的,那么一整天下来,你的脚和脚踝可能会肿胀和疲倦,这个简单的体式有助于再循环你的血流量。
  做法:将垫子垂直于墙壁;坐在垫子上,将左侧或右侧尽可能靠墙,这样侧身就会与墙壁接触;躺会垫子上,轻轻地把你的腿放在墙上;放松双臂。
  PS:可以在尾骨下方放置卷起来的垫子,以增加尾骨的支撑
  6挺尸式
  挺尸式是瑜伽练习的传统然后休息体式,你可以在这个体式中继续肌肉的伸展。
  做法:躺在垫子上,紧紧抱住膝盖并深吸一口气;呼气并伸出双腿远离头部,同时保持尾骨在垫子上;脚分开与臀部同宽,并保持放松;放松腰部,腰部不应该感到任何疼痛和紧绷感;放松双臂,手掌心朝上。


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