1 当众讲话怎样才能不紧张

克服公众场合讲话紧张的训练方法:首先是要找出紧张的原因，对症下药;其次是要做好准备;再者是要进行积极的心理暗示;最后是打开心扉，多加练习在公共场合说话。

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首先要找出紧张的原因。每个人紧张的原因各有不同，有人天生是蓝绿性格的人，比较内向，在公共场合说话本能地会引起紧张，说到底是对大众从心底潜意识的排斥所致。

而有的人却是担心丢面子，比如在上学发言时班级里正好有倾心的对象，这种时候为了在所喜欢的那人面前表现良好有时就会不自觉的紧张，你越克制反而越紧张。所以，所谓对症下药，先要找出症结所在才能治本。

其次，如果是在进行一场演讲，在讲演之前一定要仔细准备。

这里谈及吾辈经历，吾辈也是演讲时很容易紧张的人，有一次班级述职报告，知道自己演讲方面薄弱于是我写好发言稿，并且仔仔细细看了多遍甚至到了可以背出的程度，上台演讲时手里攥着发言稿让自己心里有依靠感，果然发言还算顺利。

再次，心理暗示不可缺。你可以鼓励自己，在心里默念“自己一定能行”诸如此类鼓舞自己的话。

再次之，想象法。想象你所述说的对象是某一类生物，可以是树啊，花呀，木头人呀，这其实跟心理暗示一样。

最后，打开心扉，多加练习在公共场合说话。很多人其实很想表达自己的意愿，但就是不敢踏出实践，要不断逼迫自己踏出那一步，不断地练习，到最后你会发现，所有的紧张早已消失无踪。

2演讲紧张声音发抖的解决办法

1. 悦纳自己 树立自信。很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

2. 不要对自己要求过高。对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现状，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

3. 不要太在意自己的身体反应。紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。

而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

4. 勇敢地去面对。有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。

其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。

而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

3跟别人讲话会紧张怎么办

1. 保持内心的积极力量。在一群人当中发言，似乎对于很多人而言是一种具有挑战性的行为之一。

这样挑战，自然会让你感到紧张或者不适。但你无须把这个紧张，当成是一件大事那样看待。然而，你可以把这种紧张当成一种鼓励。

如果你因此而表现出一个非常自信的姿态，那你们就会慢慢由此感受到你对自己的信心。你越是刻意隐藏自己的紧张，紧张就会越是影响到你的行为。

也就是说，你的内心至少要保持一种积极的力量，暗示自己不要屈服于这种紧张，不要被紧张吞噬你的思想。你要懂得用一种非常坚硬的姿态，站直身体去对抗这种紧张，而不是蜷缩在一角，任由紧张在蚕食你的表现。

千万不要一开始就对紧张认输，它是你的挑战之一，你得努力去战胜它。

2. 预设可能发生的情景。设想总会以某种方式实现的。如果你认为眼前的聊天对象对你充满敌意，你可能就会采取防卫性的姿态，这样肯定会扰乱谈话的流畅性。

但如果你希望如愿以偿地给别人留下得体的印象，你不妨设想一下情景预设，这对于很多演讲者都是非常有用的方法。

例如闭上眼睛，想象一下那些你曾经跟别人说话时所得到的积极回应，到底是什么样子，并且试想听众向你释放出善意的态度，然后把这种感觉保留在脑海里。我相信，这种积极想象，会给予你鼓舞的力量。

情景预设，十分适用于尝试那些你不敢开口的场合或者面对的对象。

想一想对方要是积极回应你，你是不是有种成功一半的感觉呢?然后以此来开启自己的对话，你就能够控制自己的心理，把虚拟的感觉，应用在现实的生活当中。

这个方法之所以有用，是因为情景预设，恰恰在于控制你头脑中里对于自己的印象，切记不要自以为设想听众会对你做什么不好的回应，从而影响到你对自己的看法。

所以当你紧张的时候，设想一个不紧张的自己，面对一个善意的场景，熟悉一下这种感觉，然后你就心里有数了。

你无须担心自己看上去会显得装模作样，要知道我们每个人的性格都是多面体。你希望表现出自信的一面，那么你就会变得越来越信心十足。

经过练习之后，自信会在你身上自然地显现，而情景预设，正是让你获得自信心的武器。

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