要克服演讲的紧张，要学会放松心情，给自己一个心理暗示:没那么正式，就是上台唠唠嗑，不要自己给自己压力，尽量把它当成是一个和你朋友畅所欲言的机会。以下是关于公众讲话怎样克服紧张的具体介绍。

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1. 降低自我法

有的时候，把事情看得太认真也会让我们感到紧张。为什么很多人会紧张?因为听众很多，或者说听众很重要，自己的期望值太高。

不要对自己抱有过高的期望，更不要过分在意自己的临场表现。提前做好最坏的打算，反而可能会有比较好的表现。

越是想做得更好，想要更出色，就越容易造成紧张的情绪。学会允许自己的失误，说错了就说错了，没什么大不了。放下包袱，放下面子，就像平时自然而然说话一样，这样反而能够让我们有比较自然的表现。

2. 转移注意法

说话时尽量专注于自己想表达的东西，而不是盯着听众看，或者是时刻关注着自己的临场表现。

看人的时候，尽量把目光停留在人脸的三角区域，也就是眼睛和鼻子之间的三角形区域，这可以减少可能因眼神接触而引起的紧张感，并表现出对彼此的充分尊重。

保持微笑，把观众当作你的朋友和同学。一般来说，只要撑过开始的这几分钟，后面你就会慢慢好起来，越说越顺畅。

3. 放松肢体法

在说话前的几分钟，我们可以通过深呼吸冥想法，放空大脑，来让自己放松，消除紧张的情绪。

我们的集体动作会带动自身内在的情绪能量。昂首挺胸，抬头微笑，做一些让你感到自信的动作，从肢体语言开始，展示自我。