瑜伽锻炼的要求

　　1．服装要求。
　　进行瑜伽练习时应穿宽松、柔软的纯棉运动服。一般不宜穿鞋锻炼，但在天气较冷时可穿袜子或软底鞋。

　　2．场所要求。
　　进行瑜伽锻炼时，应注意练习场所的选择，如在室内进行练习，应选择卫生、舒适、宽敞、明亮、空气流通性好的环境。若在家中练习，应注意远离家具等障碍物，为锻炼留有足够的伸展空间。若选择在自然环境中进行练习，应注意避免大风、寒冷、太阳直射、空气污染，要求地面平坦、光滑、坚硬适度。比较好在垫子上进行练习，即可防滑又可缓解地面的硬度，总之安全第一。

　　3．进食要求。
　　瑜伽练习比较好空腹进行，瑜伽锻炼比较好在进食3个小时后进行。所以清晨、傍晚常被作为瑜伽锻炼的较好时间段。空腹状态尽管有利于瑜伽锻炼，也要注意防止由于血糖过低而产生眩晕。

　　4．练习量的要求。
　　要根据自身的柔韧程度，不要超出自己身体承受的限度而强行拉伸，以免造成身体的损伤。一般拉伸练习时，当感到身体稍有酸痛但还能忍受时可坚持一段时间，这样既可达到伸展的目的，又不易造成身体的伤害。对于一些肌肉力量要求较强的练习，也要根据自己的身体情况量力而行，循序渐进地增加练习的难度与强度，防止片面追求动作难度、身体软度而造成的身体伤害。

　　5．热身的要求。
　　热身是进行一切身体运动的开始，通过热身练习可以提高肌肉温度，克服肌组织的黏滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，预防运动损伤的发生。热身练习提高内脏器官的机能水平，以适应身体剧烈运动的需要，提高神经系统兴奋性，使大脑皮层处于的兴奋状态，此时从事运动锻炼可达到事半功倍的效果。瑜伽中的热身练习，一般从活动人体末端关节开始，如腕、踝、颈、肩的练习等。另外瑜伽中的很多姿势练习都可作为热身练习，如手臂伸展练习、单臂风吹树练习、腰躯旋转练习等。“拜日式”的连续练习被视为瑜伽中较好的热身练习。总之，在瑜伽练习之前必须做好热身练习。

　　6．锻炼后的放松。
　　瑜伽锻炼后的放松练习是瑜伽锻炼不可少的重要环节，通过练习可以使练习者放松身心、缓解疲劳。放松练习可以调解中枢神经系统活动、放松紧张痉挛的肌肉群。由于肌肉张力常受意识的影响，因此在瑜伽放松时应运用暗示，通过语音引导，意念集中在身体的某一部位，感受身体的松弛。瑜伽放松方式练习一般采用仰卧姿势，通过呼吸调节、意念引导及冥想进行练习。

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