轻度情绪障碍及其调节
(一)案例介绍
扬扬是一位来自农村的姑娘,她以全县第一的成绩考入大学,是几年来全村罕有的考上大学的青年。入校前,十里八乡的人前来祝贺,她多次被邀请为别人介绍学习经验。前些天,老师的来信还提到大家以她为榜样,为她能到大学学习而感到自豪。可是,上大学后,她再也找不到以前的感觉。与同学相比,她说话带方言,知识面狭窄,许多同学都知道的事情她不知道。尤其那次上英语课,她以前一直认为自己英语不错,可英语老师用英语讲课她听着很吃力,那天老师让同学们用英语做自我介绍,她的心砰砰直跳,头垂得很低,不敢主动站起来介绍自己,而其他同学都能够用流利的英语介绍自己。事后,她怨恨自己,为什么不敢站起来,我的英语为什么没有她们那么好。她陷入了极度自卑、焦虑状态,什么课也听不进去,并且出现睡眠障碍。
扬扬的情况是大学生入学后常见的“新生适应不良综合症”,即面对新的组合,面对不再有的优势,心理难以承受,从而产生的情绪障碍。
(二)调试方法
大学生处于各种生活压力之中,加之初入大学,对学习的不适应、人际关系的不熟悉,竞争的激烈以及以往优势的失去,产生消极情绪甚至情绪障碍是难免的。当自己陷入消极情绪时,可从以下几方面进行调适。
1. 了解自己并肯定自己
了解自己必须要有清醒的自我意识,公正地评价自己,既要看到自己的不足,又要看到自己的优点,对自己充满自信。如案例中的扬扬,首先要改变认知方法,即不再把与同学相比作为衡量自信心的罕有的标准,而是学会多与自己进行也较,看到自己的进步,获得自信心。
2. 维持自我价值感和自尊心
要学会对事尽力,对人尽心,在不矫揉造作的自然表现中,体会自我价值感。不刻意取悦他人,不刻意掩饰自我,以其无愧之心保持适度自尊。
3. 能与他人建立亲密的关系
要有几个知心朋友,与朋友相处时,既能敞开心扉接纳别人的感情,也能无条件地付出自己的感情。
4. 培养独立谋生的意愿与能力
要有独立谋生的意愿,并肯为此而努力,不依靠、不等待,磨炼性格意志,自己解决问题,体现自我能力。
5. 理想追求不能脱离现实
要以现实的自我条件为基础去追求理想。一旦在追求理想的道路上遇到障碍,要勇于面对现实,不曲解现实,不逃避现实,排除前进道路上的障碍,理想才会实现。
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