瘦腰肚皮舞练习方法

　　想要有效地减去腰部两侧的资肉是很多女性的梦想，而肚皮舞当中胯部扭摆动作无疑是收紧侧腰肌有效的方法之一了。腰部在左右扭摆的过程中不仅可以燃烧脂肪.还可以起到拉伸胯关节的作用.这对于肚皮舞的练习是非常重要的，当胯部被拉伸开之后，可以任意地加快扭摆的速度.这样就变成了另一种胯部的西迷动作.而西迷又可以加快腰部两侧脂肪的燃烧.多多练习，想不窈窕都不行呢!

　　动作分解:
　　首先将双腿并拢.双手打开，将腰部以上的胸、肩部尽量保持直立向前，然后轻轻向左右方向扭转胯部:每扭摆一次，尽量将时间延长，感到坚持不住的时候，再向另一边扭摆。对于初学者来说.刚开始扭摆的速度越慢越好.这样可以尽量地拉归腰部两侧的肌肉，同时要注意收紧小腹及臀部的肌肉。

　　注意事项:
　　在腰部向两边扭摆的过程当中.要尽量地保持两边的动作幅度和速度一致，在两边的侧腰肌完全拉开之后再加速，同时，注意气息要向下沉.以免岔气。

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