讲话紧张，可通过以下方法来进行缓解:目光回避法、呼吸松弛法、自我陶醉法。如果想具体了解在台上讲话紧张怎么办，那不妨接着往下看吧!

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1. 目光回避法:作为刚登上讲台的演讲者，总是会不可避免地紧张，尤其是听众中的一些偶然因素也会人为地引起紧张感。

例如，某些听众的一些声音会引起演讲者的情绪波动。这时，可以转移视线，或采用流动式的虚视方法，并有意识地避免目光对视，以让自己以保持良好的情绪。

2. 呼吸松弛法:在演讲前，运用深呼吸来进行放松紧张是最容易和最有效的。具体方法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸，这样可以有效地减轻演讲过程中的紧张感。

3. 自我陶醉法:在演讲中，面对众多的听众，演讲者有时会因精神压力而出现口头错误。此时，就可以想象自己已经获得了成功的情绪，这样自己的信心就会倍增。

4. 自我调节法:为了消除紧张情绪，可以在演讲前营造良好的外界环境，使自己的情绪得以放松。例如，可在演讲之前，听一段轻松的音乐，看一些有趣的幽默故事等等。

5. 注意转移法:为了消除讲话前大脑的紧张感，可以有意识地将注意力转移到特定的对象上。例如，可以欣赏会场的环境，还可以与其他人聊天以减轻压力。

6. 语言暗示法:语言暗示的方法多种多样，其中就包括自我暗示和他人的提示。

例如，可以在演讲前这样暗示自己:“今天的听众非常熟悉，不必紧张”、“我准备得很好，非常有信心”。通过类似这样的语言暗示，可以有效地消除紧张感。