出门不愿意说话怎么办？正是这种“患得患失”的心理让内向者对社会交往越来越恐惧、越来越自卑、越来越冷漠。不难想象，这样的心理势必使得其易与别人形成隔阂，影响正常的社会交往。那么，内向者应该如何克服社交心理障碍呢？
　　1.运用“内省法”，释放紧张情绪。
　　内向者的特点之一就是“不爱说”，但是要想真正让自己克服在社交中的心理障碍，就需要用语言把内心的感受表达出来。不过，如果实在找不到可交流的对象，你也可以用笔写下来，让他人冷静地观察自己的内心深处，然后将内心真实的想说和盘托出，释放自己紧张的心情。
　　当你面临一些不如意的事情或者遭遇了失败后，如果能够真诚地对自己大声说:“这太糟糕了，不会有比这还糟糕的事情了。”“既然我都这么失败了，还有什么可怕的呢！”那么你的心里就不会因为困境和失败而委靡不振。
　　所谓种豆得豆，种瓜得瓜，对于情绪来说也是一样，在你的心里种下什么样的情绪种子，就会有什么样的心情。“既然失败了，有什么可怕的？大不了从头再来。”事实上，这样积极的自我安慰情绪会增强你的信心和安全感。
　　2.不要太纠结于负面结果，而要做到能放则放。
　　内向者总是自觉不自觉地给自己强调一些负面结果，比如，提醒自己“昨天这个地方出了车祸”、“我同事就是在这里让小偷给偷了钱包”、“有人说，这个地方风水不好”，等等。往往，越这样想，心里就会越紧张、害怕，所以，你一定要避免用这些负面情绪来提醒自己。你可以做自己比较好的心灵按摩师，学会给自己打打气。当你又要想到这些问题时，可以对自己说:“行了，这算什么事啊，别多想了！”那么，这时的不良情绪就会被阻断。
　　3.让身体处于良好状态。
　　情绪不但会影响事情的进展和结局，对你的身体也会产生或好或坏的影响。同样地，你身体的状态也会影响心情，尤其是在面对生活上的困扰时，保持一个好的身体状态十分重要。好身体会给你带来好情绪，改变心情的一个比较好的办法就是改变你的身体状态，因为身体和心理是互动的。
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