1.少食肉类食品
蛋白质是构成人体细胞的主要成分长期缺乏蛋白质，人的皮肤就会失去弹性，肤面粗糙，容貌显得格外苍老，说明蛋白质是人类必不可少的营养物质。于是，许多人就仅把肉类视为摄取蛋白质的重要来源。其实，这是一种不完全正确的看法。因为，在一定条件下，肉类及鱼、虾、蟹的蛋白质，很容易引起皮肤过敏，有损皮肤健康。另外，蛋白质、脂肪在人体内分解过程中产生的酸性物质，使血液呈酸性状态，而这些酸性物质对皮肤和内脏均有强烈的刺激性，妨碍皮肤的正常代谢，影响皮肤的健美。普遍认为，皮肤的粗糙往往是由血液肌酸含量增高造成的。
　　因此，根据人的生长发育的不同阶段调整肉食与素食的比例，有利于皮肤的保养。一般而论，青少年时期应适当多吃一些新鲜的肉类，摄入发育阶段所必需的动物蛋白。成年后多吃素食，尽可能多从植物蛋白中获得能防止皮肤粗糙的胱氨酸和色氨酸等，让皮肤的含水量维持在10%左右，可延缓皮肤衰老，改变皮肤粗糙状况。
　 　2.多吃新鲜蔬菜
皮肤的粗糙通常是由于血液酸性偏高，而新鲜蔬菜里的碱性无机盐如钙、钠、钾、镁等含量较高，经常不断地吃新鲜蔬菜，能使体内碱性物质充足，使体内的酸性物质迅速中和成无毒的化合物排出体外，血液维持在比较理想的弱碱性状态中，就可以保持皮肤的光滑滋润。可根据皮肤不同的类型来挑选蔬菜。如皮肤褐黑不白净，应食冬瓜、竹笋、胡萝卜、大白菜、黄豆制品等。这些蔬菜里含有大量的植物蛋白、维生素C和叶酸，食入体内后可通过氧化还原的方式来洁净血液和皮肤。同时，还降低胆固醇，有利于血管弹性的运动。所以这些蔬菜被誉为美容食品。如皮肤粗糙、周身遍布针帽大小的毛囊角化性丘疹，应多食富含维生素A,D的蔬菜，如胡萝卜、莲藕、菠菜、黄豆芽等。还可多吃些香菇、黑木耳、猴头菇等，以补充人体内必需的多种无机盐和微量元素，如钠、钾、钙、铜、锌等。所有这些无机盐和微量元素都是维持皮肤健美不可缺少的重要物质。

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