瑜伽是全身性运动，瑜伽动作可以全方面的锻炼到身体的各部位，当中涉及的骨骼，关节有很多。我们也应该有所了解。初学者身体可能柔韧性不够好，而有些动作需要手臂弯曲伸展或者腰部充分扭转，如果有瑜伽砖的辅助支撑，可以减少受伤概率。
　　骑马式:该体式可以很好地拉伸腿部肌肉，练习开胯，打开骨盆。详细动作:从直角式开始，右腿向后迈出一大步，做腿弯曲，左小腿垂直地面，脚尖点地，髋部摆正，感受到两大腿内侧肌肉的拉伸感。吸气，身体向后向下倾斜，左手臂带动身体再次向后弯曲，加深程度，右手贴地，重心放在右大腿上，感受侧腰的拉伸，坚持动作20秒。很完美地拉开女性肌肉，灵活髋关节，美化腿部线条，塑造完美形体。
　　单手鸽王式:该体式锻炼女性各部位肌肉，包括腹部，腿部，背部，以及美化手臂线条。详细动作:身体下蹲开始，右腿弯曲着地，左腿向上抬起，深吸气，背部挺直，腿部继续向上抬起，左大腿接近耳朵，右手绕过头部后方握住左脚踝。左手撑地，坚持动作20秒。体验到大腿拉伸感，腹部按摩的感觉，同时感觉到背部拉伸感。就像一只鸽子一样的姿势。
　　站立体前屈式:此体式与直角式相似，不同的是弯曲一条腿。详细动作:身体弯曲至腹部贴近大腿部，其中右大腿弯曲向后，左腿伸直踩在地面，头部自然下垂，感受到背部的拉伸，同时体会到腿部的后侧肌肉拉伸感。吸气，两手向后环抱大腿处，整个人像蜷缩的一团一样。坚持动作30秒，换另一条腿重复上述动作。
　　幻椅式:该体式可以翘臀，纤细双臂，美化背部线条。详细动作:山式站立，两手经体侧向上举过头顶，两手合十向上伸展，弯曲膝盖，大腿与地面平行，小腿垂直地面，臀部向下坐。挺胸向上，两肩下沉，不要耸肩。坚持动作15-30秒。回到起初姿势稍作休息。